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<p>魚鷹正抓著樹枝飛行,卻有人偷偷在後面「搭便車」!(圖/FB @Jocelyn Anderson Photography)</p>

魚鷹正抓著樹枝飛行,卻有人偷偷在後面「搭便車」!(圖/FB @Jocelyn Anderson Photography)

搭車請記得付費啊!Jocelyn Anderson Photography喬絲琳是一名擅長捕捉鳥類身影的野生動物攝影師,日前她在野外進行拍攝時,無意間目睹一隻大鳥抓樹枝飛翔的照片,不過網友仔細一看卻都笑翻了!

原來在魚鷹飛回巢穴時,一隻紅翅黑鸝正想要驅離牠,追上去後停在樹枝上,畫面就變成紅翅黑鸝在搭順風車!(圖/FB @Jocelyn Anderson Photography)

魚鷹:奇怪了,樹枝怎麼變重了呢?(圖/FB @Jocelyn Anderson Photography)

原來這隻大鳥是一隻魚鷹,畫面中牠正在振翅高飛,兩隻強有力的爪子緊緊抓著一根樹枝,準備飛回家好好築巢。不料就在樹枝的末端有一隻黑色的小鳥站在樹枝上,看起來就像牠正在「搭便車」!事實上這隻黑色小鳥是一隻紅翅黑鸝,當時牠正想將魚鷹從沼澤地區驅離,沒想到魚鷹根本沒有注意到牠,反而認真地自顧飛行,紅翅黑鸝追上去剛好就停在樹枝上,才形成如此特殊又搞笑的畫面!許多網友看了都笑說:「令人驚嘆的捕捉」、「魚鷹表示:樹枝怎麼變重了?」、「搭順風車?」、「小黑鳥記得下車要付費喔!」。

新聞來源為「NOWnews 今日新聞」

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起床暖身操 晨間運動更smart    自由2009/09/29

                                                                                        文/劉繼邦

秋天到了,天氣漸涼,習慣早起運動的人們,若要進行一些晨間運動,應該更小心,並且正確認識晨間運動策略與方法,才能真正享受運動的好處,避免危害健康。

●剛睡醒:此時,我們的身體由睡眠的休息狀態進入準備活動時期。這時候包含心臟、肌肉骨骼與平衡系統皆處在低負荷狀態,貿然啟動這些系統,使其負荷大量的工作,很容易造成危險。

最好的策略是採取漸進式「暖身」活動,使身體與活動的相關系統,有時間準備將要面對的身體活動!醒來之後,可在床上先活動四肢關節,如將上肢伸直,讓您的手肘關節做3次交替屈曲伸展,交替踢腿3次,轉動腳踝3次等(如圖一);或抱膝及擡起胸頭來活動脊椎3次(如圖二)。這些動作做一遍約費時3分鐘。

●坐起:當您將臥姿改變至坐姿後,有時會引起暈眩,處理不好也許就會跌倒!暈眩的原因是坐起這個動作可能因為地心引力的關係,造成流入腦部的血流減少所致;也可能是因為心臟功能較差、反應較慢,以致不能即時加快心跳,輸送足夠的血液到全身各處,而造成(特別是腦部)短暫缺氧。

改善對策為起床後先坐在床緣3分鐘,並做一些上、下肢體肌肉伸展的等長收縮運動(如圖三),讓心臟有足夠的時間適應與準備。如此運動3分鐘後,若不頭暈,即可緩緩站起。

●站立:站起後的暖身運動,除了可以持續坐起時期的上肢活動,因為身體姿勢的改變,現在就可以加入下肢的拉筋運動(如圖四)前弓後箭姿勢;功用是要延展肌肉、活動關節,提升肌肉骨骼的活力,就好像運動員要比賽前的拉筋運動。

●外出運動:經過了上述的暖身過程,心理、生理都準備好了,現在就可以外出做您喜歡的運動。

一般常做的晨間運動以健行、散步、快走、爬山、騎車為多。但當您選定運動方式後,您可知道要如何達到適當的運動量,或是運動強度嗎?

首先要算出您「最大預測心跳數」,它的算法是:220-(您的年齡)=最大預測心跳數。舉例來說:王伯伯今年70歲,他的最大預測心跳數是220-70=150。而我們期望的運動強度是最大預測心跳數的70%至75%。

以王伯伯為例,他從事一般運動的期望心跳次數為150×0.7=105次到150×0.75=112.5次(大約113次)。如果運動當中有任何不適就應該停下來,並立即尋求協助。

●舒緩時期:當您達到運動目標心跳次數或運動強度,要結束運動時,請註意,需預留5分鐘來讓您的心跳慢慢回復到正常值。常做的方法是,逐漸降低運動的速度、減少阻力、重量或是減少操作頻率;並提醒停下來後,不要忘記做些舒緩的拉筋運動,放鬆肌肉。

◎運動小叮嚀:

●起床第一件事是打開電燈,因為充足照明亦是預防跌倒的重要方法。

●外出運動時,也可以先喝杯熱熱的牛奶,暖暖身子,喝了再上!

(作者為佑民醫院復健技術課物理治療師)

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